<p>Bazální metabolismus je množství energie potřebné pro orgánové procesy lidského těla a tuto energii je nutné vždy přijmout. V redukčním režimu se lidé s aplikací Moje Stravování stravují právě pouze na úrovni bazálního metabolismu, který jim aplikace vypočítá a vše, co vydají fyzickou aktivitou, jde z podkožního tuku a tím dochází k hubnutí. V udržovacím a svalově nabíracím režimu aplikace stanoví množství přijaté energie jako součet hodnot bazálního metabolismu a fyzického výdeje.</p>


Zdravotní omezení

Aplikace Moje Stravování není lékařskou aplikací a není nikde prezentována jako aplikace pro diabetiky, nicméně u každého denního plánu je vždy podrobný součet sacharidů v rámci jednotlivých denních jídel, tudíž ten, kdo má od svého lékaře stanoveno maximální množství sacharidů, tak přesně ví, zda je v limitu či nikoliv a ten, kdo je již na inzulínu, tak přesně ví, kolik si má připíchnout. Pokud je množství sacharidů v denním plánu vyšší, velmi jednoduše se dá např. snížit gramáž rýže a navýšit gramáž masa. Aplikace je velmi jednoduchá a uživatelsky intuitivní.


Je aplikace vhodná i pro diabetiky?

Aplikace Moje Stravování samozřejmě všechny alergeny umí, včetně lepku, který si můžete zaškrtnout a žádný recept s lepkem se Vám zobrazovat nebude. Navíc je v aplikaci krásná funkce NAHRADIT potravinu za jinou, tudíž není nic snazšího, než si na 2 kliknutí vyměnit lepkovou ingredienci za bezlepkovou a aplikace následně vypočítá množství nové suroviny náhradou za tu původní (při zachování stejné kalorické hodnoty). 

Mám intoleranci na lepek, je pro mě aplikace vhodná?

Aplikace Moje Stravování není lékařskou aplikací ve smyslu zadání zdravotního stavu. Pokud máte specifické požadavky na stravu kvůli štítné žláze, doporučujeme konzultaci s vaším lékařem a individuální přizpůsobení jídelníčku v aplikaci. Pokud je dotaz myšlen tak, jestli i s omezenou funkcí štítné žlázy mohu s aplikací Moje Stravování zhubnout, pak je odpověď ANO. Mnoho našich uživatelů má nějakou dysfunkci štítné žlázy a i přesto se jim hubnout daří. Některým sice pomaleji, ale daří.


Mohu aplikaci používat pokud beru léky na štítnou žlázu?

Aplikace Moje Stravování není lékařskou aplikací ve smyslu zadání zdravotního stavu. Mnoho našich uživatelů však problémy s vysokým tlakem má, tudíž se doporučuje změnit své stravovací návyky, zvýšit fyzickou aktivitu, méně solit a především zhubnout. Všechny naše recepty jsou vytvořeny tak, aby obsahovaly zdravé potraviny a v kombinaci s výpočtovými algoritmy Vám aplikace vypočítá přesné množství, kolik jídla máte sníst, abyste zdravě a trvale zhubli.

Je aplikace vhodná pro osoby s vysokým krevním tlakem?

Antidepresiva mohou způsobit přibírání na váze, to je obecně známo. Naše zkušenosti jsou, že se i těmto uživatelům daří s aplikací Moje Stravování hubnout, někdy sice pomaleji, ale daří a to je důležité. Dodržujte všechna pravidla z koučinku, buďte na maximum pohybově aktivní a uvidíte, že to zvládnete také. Speciální jídelníčky nepotřebujete, sestavte si je z našich receptů podle toho, na co máte chuť.


Beru antidepresiva. Mohu s aplikací zhubnout?

Pokud máte množstevně omezeno přijímat objem jídla např. do 100 ml, tak se podle aplikace stravovat nemůžete, neboť zkrátka člověk není schopen doporučené množství energie ujíst. Tak to bohužel je. Pokud Vám jde o recepty jako takové, že hledáte inspiraci, co vařit, tak v tom je aplikace skvělá, že je v ní mnoho chutných a zdravých receptů (a ještě k tomu jednoduchých na přípravu), ale jako hubnoucí nástroj pro Vás vhodná určitě není.


Jsem po bariatrické operaci. Je pro mě aplikace vhodná?

Těhotenství není rozhodně překážkou v používání aplikace Moje Stravování, ba naopak, budete jíst zdravě a vyváženě. Je však nutné vzít v potaz několik důležitých rad a doporučení. Nejprve je nutné nastavit režim "udržovací". Redukční režim v těhotenství opravdu vhodný není!!! Dále je nutné správně nastavit fyzickou aktivitu, aby aplikace mohla vypočítat množství energie, které budete přijímat. Těhotenství se rozděluje na 3 trimestry a pro každý platí jiná kalorická pravidla. Pokud jste v prvním trimestru, ponechte kalorické nastavení dle aplikace. Ve druhém trimestru je nutné k výpočtu od aplikace přičíst cca 300-500 kcal navíc. To uděláte tak, že v nastavení svého profilu přepnete na ruční režim a kalorickou hodnotu ručně přepíšete. Ve třetím trimestru si opět v nastavení svého profilu ručně navýšíte o dalších 300-500 kcal navíc oproti druhému trimestru.


Jsem těhotná, mohu aplikaci používat?

Kojení není rozhodně překážkou v používání aplikace Moje Stravování, ba naopak, budete jíst zdravě a vyváženě. Je však nutné vzít v potaz několik důležitých rad a doporučení. Nejprve je nutné nastavit režim "udržovací". Redukční režim při kojení opravdu vhodný není!!! Dále je nutné správně nastavit fyzickou aktivitu, aby aplikace mohla vypočítat množství energie, které budete přijímat. Pro kojení platí tato kalorická pravidla. K výpočtu kalorického příjmu od aplikace je nutné přičíst cca 500 kcal navíc. To uděláte tak, že v nastavení svého profilu přepnete na ruční režim a kalorickou hodnotu ručně přepíšete.

Kojím, mohu aplikaci používat?

Aplikace Moje Stravování není lékařskou aplikací ve smyslu zadání zdravotního stavu. Máte-li od svého lékaře cokoliv zakázáno nebo naopak doporučeno, aplikace je skvělá v tom, že si za pomoci funkce NAHRADIT zaměníte cokoliv za jinou potravinu a aplikace Vám automaticky vypočítá množství, kolik toho máte sníst při zachování stejné kalorické hodnoty původní potraviny.  


Bere aplikace v potaz nejrůznější diety jako např. histaminová, jaterní, žlučníková atd?

Záleží, o jakou nemoc se jedná. Pokud máme např. zlomenou nohu a jsme doma v klidovém režimu, pak je stravování vždy na úrovni bazálního metabolismu. Pokud ulehneme např. s angínou, pospáváme, potíme se a jídlo je kvůli bolesti při polykání náš úhlavní nepřítel, pak věřte, že lidské tělo je energeticky na tyto nenadálé situace připraveno a hravě to zvládne překonat. Můžeme mu však dopomoci polévkami či rozmixovaným ovocem, aby nemuselo celý energetický výdej vykrývat z vlastních zdrojů. Pamatujte také na dostatečný pitný režim.

Jak se stravovat při nemoci?

Aplikace Moje Stravování samozřejmě všechny alergeny umí, včetně alergie na mléčné výrobky. Pokud si tento alergen v nastavení profilu zaškrtnete, žádný recept obsahující mléčný výrobek se Vám zobrazovat nebude. Navíc je v aplikaci krásná funkce NAHRADIT potravinu za jinou, tudíž není nic snazšího, než si na 2 kliknutí vyměnit ingredienci mléčnou za "nemléčnou" a aplikace následně vypočítá množství nové suroviny náhradou za tu původní (při zachování stejné kalorické hodnoty).


Mohu používat aplikaci, pokud mám alergii na mléko?

Práce s aplikací

U každého denního plánu je tlačítko ANALÝZA. Zde Vám ukážeme podrobné informace nejen o kalorické hodnotě celého dne i jednotlivých denních jídel, ale i celkové poměry mezi bílkovinami, sacharidy a tuky včetně absolutní gramáže. Pokud bude denní plán mimo povolené tolerance, zobrazí se Vám hláška o tom, co není ideální a je jen na Vás, zda se těmito radami budete řídit a denní plán opravíte.

Jak zjistím, že mnou sestavený jídelníček je v pořádku?

Ano, samozřejmě. Pokud v databázi danou potravinu nenajdete, je možné si jí přidat ručně. V mobilní aplikaci je navíc funkce scanování čárových kódů, která Vám přidání nové potraviny velmi usnadní a všechny informace o dané potravině předvyplní za Vás.

Mohu si přidat vlastní potravinu?

Všechny potraviny se odvažují vždy v suchém či syrovém stavu, to znamená před tepelnou úpravou. U ovoce samozřejmě bez slupky, u vajíček bez skořápky, u masa bez kostí atd.


Gramáž potravin je v suchém nebo v syrovém stavu?

Na začátku zcela jistě ano, neboť pokud nebudete vědět, kolik jídla jste snědli, tak nebudete mít pod kontrolou ani příjem energie a ani poměry bílkovin, sacharidů a tuků. Naprosto nejlepší je pořídit si digitální kuchyňskou váhu. Po pár dnech či týdnech je člověk schopen základní a opakující se potraviny s velkou přesností odhadovat.

Musím si potraviny vážit?

Vytisknout jídelníček možné není. Jednak máme mobilní telefon, který je většinou přímo u ruky, tudíž nepotřebujeme tištěný papír a druhý důvod je, že se množství jídla neustále upravuje s ohledem na měnící se parametry lidského těla. A v závislosti na redukci tuku by hrozilo riziko, že pokud si někdo vytiskne jídelníčky a chtěl by ty samé dodržovat ještě např. za půl roku, tak je velká pravděpodobnost, že mu nebudou fungovat.


Je možné si jídelníček vytisknout?

Všechny recepty z databáze je možné upravovat při tvorbě denního plánu. Jakmile se vše uloží, aplikace Vám nabídne možnost si takto upravený recept uložit mezi své recepty na stránku Moje knihovna. Velmi často se stává, že některou ingredienci nemá člověk rád, tak jí jednoduše smaže nebo nahradí za jinou. To samé se týká vegetariánských a veganských receptů. Jednoduše se zamění tofu za kuřecí maso či naopak a z původního receptu je rázem velmi chutný varianta, která bude více vyhovovat.


Jak si mohu upravit recept?

Aplikace umožňuje vybrat si daný pokrm nejen z receptů, ale můžete si např. oběd sestavit potravinu po potravině. Další možností je využít funkce "nahradit". Pokud je v receptu uvedena např. lučina a vám zbyl v lednici např. sýr Cottage, tak si jej jednoduše záměnou těchto potravin můžete implementovat do denního plánu. Aplikace Vám sama vypočítá množství nové potraviny při zachování stejné kalorické hodnoty.


Jak mohu zužitkovat zbytky potravin, které mám v lednici?

Ano, k tomu slouží ikona nákupního košíku. Označíte si počáteční a koncové datum, na jaké období si z uložených jídelníčků chcete nakoupit a aplikace Vám tento nákupní seznam sama vygeneruje. Ten si následně můžete i vytisknout a vzít s sebou do obchodu.


Je možné vytvořit nákupní seznam?

Ano, samozřejmě a toto se i vřele doporučuje. Ušetříte si tak mnoho času stráveného vařením. Často si lidé vaří večeři a již počítají s tím, aby jim to zbylo i na druhý den. Funkce "počet porcí" vám to velmi usnadní. Dokonce si můžete uvařit i ve větším množství a své porce tak můžete i zamrazit. Uvidíte, jak se Vám to bude hodit při časové tísni.


Je možné si uvařit i na více dnů dopředu?

S pomocí čárového kódu můžete velmi snadno danou potravinu najít nebo pokud v databázi ještě není, tak snadno přidat. Tato funkce je pouze v mobilní aplikaci, kterou si můžete stáhnout buď z Google Play nebo App Store. Pokud Moje Stravování používáte v mobilu ale přes webový prohlížeč, tak tam tato funkce není a být ani nemůže, neboť by neměla přístup k fotoaparátu. 


Čárový EAN kód 

Ano, samozřejmě. Dokonce jsou obě aplikace, jak webová část, tak i mobilní vzájemně propojené, je však nutné použít stejný přihlašovací email. Mobilní aplikaci si můžete stáhnout pod názvem Moje Stravování - hubnutí. Podle typu telefonu ji najdete buď v obchodě Google Play (Android) nebo App Store (iOS). Aplikaci tak můžete používat doma např. na notebooku a v práci nebo na cestě v mobilní aplikaci. 

Mohu aplikaci používat na více zařízeních?

V aplikaci je funkce "počet porcí". Stačí si jen promyslet, pro kolik členů domácnosti dané jídlo vaříte, např. 4 porce. Aplikace vám všechny potřebné ingredience vynásobí čtyřmi, vy pokrm uvaříte a svou porci odpovídající jedné čtvrtině již snadno odhadnete.


Jak mohu při vaření zohlednit i ostatní členy domácnosti?

Ano, samozřejmě a velmi to doporučujeme. Aplikace umožňuje plánovat jídelníček na libovolné období. Ideální jsou 2-3 dny. Můžete však snadno vytvořit i týdenní plán a ušetřit si čas plánováním. 

Lze si v aplikaci naplánovat jídelníček na několik dnů dopředu?

Ano, samozřejmě. V aplikaci si můžete nastavit preference ohledně stravy, včetně vegetariánských nebo veganských jídel. Takových receptů máme v databázi stovky. Navíc si díky funkci "nahradit" můžete snadno zaměnit živočišné produkty za rostlinné alternativy, přičemž aplikace automaticky přepočítá množství nové potraviny při zachování stejné kalorické hodnoty původní ingredience.

Je aplikace vhodná i pro vegetariány nebo vegany?

Aplikace nepodporuje přerušovaný půst jako výchozí režim. Nicméně můžete manuálně přizpůsobit časy jídel dle svého preferovaného režimu půstu, a aplikace vám i nadále pomůže s výpočtem denního příjmu kalorií a rozložení makroživin.


Je možné v aplikaci nastavit přerušovaný půst (intermittent fasting)?

Vše, co má energii, je nutné do aplikace zapsat.


Zapisují se do jídelníčku i nápoje?

Svůj vlastní recept je nejlepší vytvořit na stránce Moje knihovna kliknutím na tlačítko PŘIDAT RECEPT. Zobrazí se vám editor nového receptu, kde zadáte název, vložíte fotografii, napíšete zde pracovní postup a zaškrtnete všechny ostatní atributy. Po uložení recept naleznete na stránce Moje knihovna a když jej budete chtít použít při tvorbě denního plánu, tak ho naleznete v pruhu s recepty s názvem Moje recepty/oblíbené. 

Jak si mohu vytvořit svůj vlastní recept?

Deaktivace účtu je zákonem daná povinnost pro každou aplikaci, aby tuto funkci měla, jinak nemůže být schválená na Google Play či App Store. Bohužel deaktivací profilu se smažou veškerá historicky uložená data (denní plány, osobní informace, uložené recepty atd. - zkrátka všechno) a nelze je nijak obnovit. 

Co dělat, když si člověk omylem deaktivuje profil?

V mobilní aplikaci si můžete svůj denní plán sestavit tak, že aplikaci řeknete, na co máte k danému dennímu jídlu chuť a na základě Vašeho hlasového pokynu Vám aplikace nabídne několik variant receptů, mezi kterými si můžete libovolně vybírat. Pokud by se aplikace netrefila do Vašich chuťových preferencí, recept si můžete vybrat i ručně. Tuto funkci najdete pod možností "vygenerovat denní plán". 

Hlasové ovládání aplikace při tvorbě denního plánu

Tlačítko MAX se používá pro poslední přidávanou ingredienci při tvorbě denní plánu. Automaticky Vám dopočítá maximální množství této surovinu, které lze použít tak, aby bylo jídlo kaloricky v pořádku.

Tlačítko MAX

Pokud máte aktivní funkci "dopočet posledního jídla", tak to v praxi znamená, že na pozadí aplikace zná nutriční hodnoty již zadaných denních jídel a aby denní plán tzv. vyšel, zobrazí se vám vhodné recepty. Pokud ne, znamená to, že již žádný takový recept v databázi nemáme a je zapotřebí změnit nebo upravit některý, který máte již zadán. Zpravidla stačí ubrat množství oleje a přidat zeleninu. Každý uživatel má možnost tuto funkci vypnout, aplikace Vám nabídne celou databázi receptů, některý si vyberete a přes následnou analýzu takto vytvořeného denního plánu vám napovíme, kde je problém. Stačí se řídit nápovědou. 

Co dělat, pokud mi aplikace nenabízí žádný vhodný recept?

Lehká a těžká fyzická aktivita se liší hlavně intenzitou a dopadem na tělo. Lehká aktivita zahrnuje běžné každodenní pohyby, jako je chůze, lehké domácí práce nebo pomalá jízda na kole – pohyb, při kterém se příliš nezadýcháte ani nezapotíte. Naopak těžká aktivita znamená intenzivní cvičení, při kterém se výrazně zvýší tepová frekvence a často vyžaduje větší úsilí, jako je například běh, rychlá jízda na kole, silový trénink, těžká manuální práce nebo sportovní aktivity jako fotbal či basketbal. Správným nastavením intenzity aktivity v aplikaci docílíte přesnějšího výpočtu denního příjmu energie v udržovacím či přibíracím režimu. Naopak v redukčním režimu se fyzická aktivita do výpočtu nijak nezapočítává, neboť právě pohybem chceme spalovat podkožní tuk, který se stává palivem pro tento pohyb. Příjem energie při redukci je pouze na úrovni bazálního metabolismu.


Jak rozlišit lehkou a těžkou aktivitu?

Nastavení aplikace

V aplikaci to funguje tak, že pokud se denní plán vytvoří, vždy odpovídá hodnotám, které byly v okamžiku sestavení nastaveny a následnou změnou v nastavení se tento plán již nepřepočítává. To platí až pro nově vytvořený.

Změnilo se mi nastavení profilu, ale jídelníček se nepřepočítal, proč?

Fyzická aktivita se při redukčním plánu nikam neuvádí, neboť pohybem je nutné přimět tělo ke spalování podkožního tuku. Jakmile si v nastavení změníte režim na udržovací nebo svalově nabírací, automaticky se objeví i editace fyzické aktivity. Po jejím zadání Vám aplikace vypočítá množství energie, které máte přijmout, abyste byli schopni si svou novou postavu dlouhodobě udržet a nenastal jo-jo efekt.


Jak nastavit fyzickou aktivitu?

Za pomoci celosvětově nejpoužívanějšího matematického vzorce vám aplikace Moje Stravování vypočítá hodnotu bazálního metabolismu (energie potřebná pro zabezpečení orgánových procesů lidského těla). Pokud jste v redukčním režimu, tak se tato hodnota nastaví jako váš kalorický příjem a cokoliv nyní vykonáte fyzickou aktivitou, tak si tělo tuto energii vezme z tukových zásob a tím dochází k hubnutí. Platí tedy pravidlo, že pokud je člověk aktivní více, hubne rychleji a naopak. Pokud jste v udržovacím nebo svalově nabíracím režimu, tak se k výpočtu hodnoty bazálního metabolismu připočte energie potřebná pro pokrytí fyzické aktivity. Je tedy nutné jí v aplikaci správně vyplnit.

Na základě čeho mi aplikace nastavila můj profil?

Ano, samozřejmě. V nastavení svého profilu na stránce stravovací plán je možné využít ruční editace přijímané energie. Této možnosti využívají buď lidé, kteří např. díky chytrým hodinkám znají přesněji svůj kalorický výdej anebo ti, kteří mají od svého výživového poradce kalorickou hodnotu stanovenou. Ručního nastavení je možné využít i v případě, kdy má uživatel dlouhodobý hlad a energie od aplikace mu zkrátka nestačí. V tom případě doporučujeme si jej ručně navýšit např. o 200-300 kcal nad rámec výpočtu od aplikace a pozorovat, jak se člověk cítí a jaké jsou výsledky.

Mohu si ručně nastavit svůj kalorický příjem?

Ano, než si začnete plánovat svůj denní plán, tak je možné si pro každý den zvolit takový počet denních jídel, který vám vyhovuje. Snídaně, oběd a večeře jsou vždy povinná jídla a ohledně svačin se můžete rozhodnout, zda je ponechat obě, nebo jen jednu z nich, popřípadě je pro daný den zcela vyřadit.  

Je možné změnit počet denních jídel?

Nastavení makroživin je možné změnit, ale tuto funkci doporučujeme pouze zkušeným uživatelům, kteří znají své nutriční potřeby.

Je možné změnit nastavení makroživin?

O aplikaci

Aplikace Moje Stravování má zcela jinou filosofii než ostatní aplikace. Vznikla na základě 25 letých zkušeností v nutriční ordinaci a na obezitologii. Díky koučinku a dalším podpůrným radám (FAQ) a informacím např. o kvalitě Vašeho jídelníčku je koncipována jako "nutriční poradce do kapsy", neboť Vás jednoduše zasvětíme do problematiky výživy. Aplikace Moje Stravování není kalorickou kalkulačkou jako některé jiné aplikace, ale uceleným nástrojem nejčastěji využívaným pro kontrolované a zdravé hubnutí. Další odlišnost spočívá v uživatelské jednoduchosti při tvorbě jídelníčku. Díky algoritmům, které vše hlídají za vás, si stačí z našich receptů vybrat to, na co máte chuť a aplikace sama vypočítá nejen množství vaší jedné porce, ale hlídá i správné zastoupení bílkovin, sacharidů a tuků.

Čím se aplikace Moje Stravování liší od ostatních aplikací?

Na základě našich praktických zkušeností můžeme potvrdit, že lidé, kteří jedli 5 jídel denně, měli daleko lepší výsledky, než lidé, kteří se stravovali např. jen 3x denně. Dalším důvodem pravidelnosti ve stravování je eliminace stavu hypoglykémie (pokles hladiny krevního cukru), který může zpomalovat metabolismus a může vyvolávat častější pocit hladu a chutí na sladké. Ideální je jíst každé 2-4 hodiny.

Je nutné jíst 5x denně?

Ano, naše doporučení je zahájit snídani do 30 minut od probuzení. Důvod je zřejmý. Lidské tělo má již od rána potřebu energeticky zabezpečit orgánové procesy jako je srdeční a mozková činnost atd. Pokud mu energii nedáme okamžitě z jídla, je nuceno sáhnout do svých zásob. Bohužel tyto zásoby bývají často svalové a úbytek svalové hmoty je pro lidské tělo naprosto nežádoucí. Navíc dochází i ke zpomalení metabolismu a k hypoglykémii. 

Je nutné snídat do 30 minut od probuzení?

Ano, lze, jsme jenom lidé a není nutné plán dodržovat na 100% a ve všem se jen omezovat. Jakékoliv zahřešení však musí být vykompenzováno následnou fyzickou aktivitou, aby se nadbytečně přijaté kalorie neuložily do tukových zásob.

Je možné občas něčím zahřešit?

Při redukci tuku je důležité dodržet správnou tepovou frekvenci. Vzorec pro tento výpočet naleznete v koučinku. Mezi nejlepší redukční aktivity patří chůze, jízda na kole, koloběžce, bruslích, plavání, rotoped, orbitrack atd. Jednoduše buďte aktivní po celý den, choďte na procházky, jezděte na výlety, uklízejte, pracujte na zahradě, choďte do schodů i ze schodů atd. Při nadměrné fyzické aktivitě (vysoká tepová frekvence), kterou pro lidi s nadváhou může být i běh nebo posilovna, může docházet ke spalování svalové hmoty. Pro hubnutí je proto vždy lepší mít spíše nižší výkon, ale déle trvající, než se během 10 minut zpotit.

Jaká je nejlepší fyzická aktivita při hubnutí?

Ideální intervaly jsou 2-4 hodiny. Platí obecné pravidlo, že čím větší denní jídlo je (např. oběd), tím větší může být i rozestup k jídlu následnému (odpolední svačina), ne však delší než 4 hodiny. V případě dopolední svačiny, která je nejmenším jídlem v rámci celého dne, tak je doporučeno mít oběd již po cca 2 hodinách.

Jaké mají být intervaly mezi jídly?

Při směnném provozu platí pravidlo, že pokud pracujete např. v noci, je samozřejmě nutné každé 2-4 hodiny přijímat potravu. Pokud je váš pracovní čas stejně dlouhý jako při ranní směně, akorát jste vstali v jiný čas např. ve 14 hod, pak první jídlo, je vždy snídaně (cca 14:30), a další návazná jídla v intervalu 2-4 hodin. Pokud se však stane, že ráno člověk vstane normálně např. v 7 hodin a jde až na noční, pak tento den může mít klidně 8 denních jídel, neboť jdete spát až např. v 8 hodin ráno. Vše je podrobněji vysvětleno v koučinku.

Jak se mám stravovat při směnném provozu?

Hlad může být pouze reakcí na to, že jste některé z denních jídel nesnědli ve správnou denní dobu a interval mezi jídly byl příliš velký. Pokud to není tento případ a pokud pocit hladu trvá déle než prvních 14 dnů, co jste s aplikací začali, tak si v nastavení svého profilu ručně navyšte hodnotu celkového denního příjmu energie, např. o 200-300 kcal a vyhodnoťte, zda-li to pomohlo, jak se cítíte a jaké jsou výsledky. Občas pomůže i to, že člověk sní "nad plán" půlku salátové okurky nebo pár cherry rajčátek. Přijatá kalorická hodnota je zcela zanedbatelná a není nutné toto zapisovat. 


Co mám dělat, když pociťuji hlad?

Bazální metabolismus je množství energie potřebné pro orgánové procesy lidského těla a tuto energii je nutné vždy přijmout. V redukčním režimu se lidé s aplikací Moje Stravování stravují právě pouze na úrovni bazálního metabolismu, který jim aplikace vypočítá a vše, co vydají fyzickou aktivitou, jde z podkožního tuku a tím dochází k hubnutí. V udržovacím a svalově nabíracím režimu aplikace stanoví množství přijaté energie jako součet hodnot bazálního metabolismu a fyzického výdeje.


Co je to bazální metabolismus?

Chutě na sladké se většinou objevují, pokud člověk nedodržuje stanovené intervaly mezi jídly (2-4 hodiny). Pokud si dáte malé množství např. čokolády (ideálně hořké), bonbón, malý kousek sušenky či zmrzliny, tak to není zase tak zásadní problém, který by znemožnil redukci tuku. Jedná se o pár kalorií navíc, které je nutné vždy do dvou hodin vykompenzovat zvýšenou fyzickou aktivitou. Naše doporučení je dodržovat celý stravovací plán na 70-80%. Je totiž přirozené, že občas něčím zahřešíme, to je naprosto normální a není třeba propadat panice. Při hubnutí je důležitá i psychika a jakékoliv zahřešení vždy kompenzujte pohybem a máte jistotu, že nic nepokazíte. Mnoho uživatelů je takto schopno vše dlouhodobě dodržovat.


Co mám dělát, když mám chutě na sladké?

Stát se to může… Jedná se zpravidla o cyklus 3 měsíců, kdy po této době se na pár dnů hubnutí opravdu zastavit může. Je to však normální a opět se to zase rozběhne. Doporučuje se něčím tělo opět "nakopnout". Např. na pár dnů zcela změnit varianty snídaní, eventuálně výjimečně zařadit jinou fyzickou aktivitu, udělat si jednodenní půst, na pár dnů např. vynechat maso a mléčné výrobky atd.


Co dělat, pokud se mi hubnutí zastaví?

Alkohol způsobuje to, že na 24 hodin se výrazně snižuje schopnost lidského těla spalovat tukovou tkáň. Když už alkohol budete zařazovat, pak jej kumulujte do jednoho dne v týdnu (samozřejmě ne v nadměrném množství) a zbytek dnů zcela abstinujte. Chyba by byla dát si např. jednu skleničku vína nebo piva každý den či obden.


Mohu pít alkohol?

Odlišné hodnoty jsou způsobené tím, že výrobci používají zaokrouhlený koeficient při převodu jednotek z kJ na kcal a to 4,2. My používáme přesnější koeficient 4,18. Vycházíme také z faktu, že 1g sacharidů a bílkovin má 4 kcal a 1g tuků 9 kcal. Jinak řečeno, tuto rozdílnost neřešte, na výsledek nemá žádný vliv.


Proč jsou v aplikaci rozdílné hodnoty ve výpočtu energie a jiné uvedeny na obalu potravin?

Rychlá změna hmotnosti je z 99% zapříčiněna stavem vody v těle. Obzvlášť pokud se stravujete stejně a jste fyzicky aktivní. Svalová hmota by Vám ubývala jen v případě, že by byl výrazně vyšší kalorický výdej než příjem a již v těle nebyla žádná vhodná tuková zásoba, a nebo v případě, že by měl člověk výrazně vyšší časové rozestupy mezi jídly (hladověl by). Je-li člověk zavodněn a začne měnit svůj životní styl k lepšímu, pak se tělo odvodní a v důsledku toho může rychle zhubnout i 10-15 kg. Důležité vždy je, aby se člověk cítil dobře, byl v kondici a neměl hlad.

Hubnu příliš rychle, neztrácím svalovou hmotu?

Vážení i měření jednotlivých tělesných partií provádějte cca 1x za 7-14 dnů, vždy ráno na lačno a po toaletě. Aplikace totiž automaticky upravuje množství jídla na parametry vaší osoby. Protože při redukci tuku dochází ke změnám hmotnosti, tak by se mohlo stát, že jídelníčky, které budete konzumovat, nebudou plně odpovídat reálným potřebám nové postavy. Díky grafům tak budete mít dokonalý přehled o dosažených výsledcích. Měří se pas (přes pupík), břicho (pod pupíkem) boky (přes zadek), stehno, paže, hrudník (u žen pod prsy). Každou tělesnou partii měřte v nejširším místě a vždy si zapamatujte, kde se měříte (napomoci může např. piha či jiné znaménko). U žen v období menstruace či těsně před ní měření ani vážení neprovádějte, nebylo by přesné z důvodu možného zavodnění a zbytečně by tento údaj mohl demotivovat. Častou chybou je, že si člověk na váhu stoupá každý den. Hmotnost je velmi proměnlivá, může se ze dne na den měnit i o 2-3 kg, neboť na ní má vliv to, co sníme, jak se vyprázdníme, u žen ženský týden atd. Pokud s hubnutím začínáte, je i logické, že v důsledku zvýšeného množství přijímaných bílkovin v kombinaci s pohybovou aktivitou, se začne zpevňovat svalová hmota a ta něco váží. Běžně se tak stává, že za první měsíc člověk zhubne jen 1kg nebo ani to ne, ale centimetry na postavě se sníží i o 2-4 cm přes jednotlivé tělesné partie.


Jak často se mám vážit a kde se mám měřit krejčovským metrem?

Aktuální verze aplikace Moje Stravování nesleduje detailní příjem vlákniny, vitamínů nebo minerálů. Zaměřuje se hlavně na makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a celkový energetický příjem. Doporučujeme jíst vyváženou a pestrou stravu, ideálně se inspirovat našimi recepty, které tyto živiny obsahují.


Mohu v aplikaci sledovat svůj příjem vlákniny, vitamínů a minerálů?

Chybně zapsané hodnoty můžete kdykoliv smazat a zadat znovu. Pamatujte však, že nové hodnoty se budou vždy ukládat s datumem zadání. Údaje nelze zapisovat zpětně.

Špatně jsem se změřil? Dá se to opravit?

Filozofie aplikace Moje Stravování je taková, že v databázi základních potravin máme vždy jen jednu položku bez ohledu na výrobce či prodejce. Rozdíly v nutričních hodnotách jsou zcela zanedbatelné, ale zlepšuje to přehlednost a orientaci v databázi potravin. Paralelně vedle toho tvoříme databázi značkových potravin, které s pomocí čárového kódu lehce najdete, eventuálně si každou potravinu snadno uložíte. 


Proč je v databázi potravin méně položek, než v případě jiných aplikací?

Aplikace Moje Stravování obsahuje přehledný a rozsáhlý koučink, což je sada audio nahrávek nutričního specialisty s 25 letou praxí, ve kterých podrobně rozebírá nejrůznější témata týkajících se problematiky výživy, hubnutí a zdravého životního stylu. Tento koučink vám poskytne užitečné rady nejen pro samotné hubnutí, ale i pro udržení motivace a pohody po celou dobu vaší cesty. 


Co je to koučink?

Naše doporučení je zvýšit na maximum fyzickou aktivitu a tím vykompenzujete případné prohřešky, které patrně při těchto příležitostech nastanou. Není cílem být po celý rok 100%, ale vědět, jak zmírnit dopady a neustále mít na paměti cíle, ke kterým směřujete.

Jak řešit dovolenou, Vánoce, Velikonoce nebo oslavu?

Aplikace Moje Stravování slouží jako "nutriční poradce do kapsy", aby člověk žádnou další pomoc nepotřeboval a vše zvládnul sám. V koučinku je mnoho tematických dílů, které mají za cíl každého zasvětit do problematiky výživy a hubnutí. Pro všechny uživatele jsme vytvořili facebookovou skupinu, která sdružuje desetitisíce lidí. Přístup je zdarma a zde každý získá nejen podporu ostatních, ale také praktické rady a zkušenosti. Přístup do této skupiny najdete buď v aplikaci, nebo přímo na tomto odkazu: www.facebook.com/groups/mojestravovani.


Mohu získat nějakou osobní podporu?

Přihlášení, platby a dárkové poukazy

Předplatné v aplikaci je nastavené tak, aby se automaticky obnovilo a nedošlo k jeho přerušení. Pokud si obnovu předplatného nepřejete, je nutné si své předplatné řádně a včas zrušit.


Jedná se o opakované platby?

Předplatné se ruší tam, kde bylo zakoupeno. Pokud si člověk zakoupí webovou aplikaci přes web www.mojestravovani.cz, i zde ji následně zruší v nastavení profilu na podstránce PŘEDPLATNÉ kliknutím na tlačítko ZRUŠIT PŘEDPLATNÉ.
Pokud si člověk zakoupí a stáhne mobilní aplikaci z obchodu Google Play nebo App Store, musí jít do nastavení svého profilu v tomto obchodě (nikoliv do nastavení profilu v aplikaci) a ve svém telefonu ve správě svých předplatných jej i zruší. 

Kde zruším předplatné?

1. Otevřete webový prohlížeč např. Google Chrome, Opera, Firefox Mozzila atd.
2. Zadejte www.mojestravovani.cz 
3. Tlačítko PŘIHLÁSIT SE 
4. Volba POKRAČOVAT PŘES EMAIL 
5. Zadáte svůj email 
6. Na něj přijde přihlašovací kód 
7. Ten správně opište 
8. Na daném zařízení budete mít trvalé přihlášení 
9. Na mobilním telefonu si můžete uložit odkaz na plochu, tím se Vám vytvoří ikona, přes kterou budete do aplikace vstupovat.


Jak se přihlásit do webové aplikace?

1. Otevřete obchod Google Play (Android) nebo App Store (iOS)
2. Do vyhledávacího pole zadejte název Moje Stravování - hubnutí
3. Aplikaci si stáhněte do svého mobilního telefonu 
4. Volba POKRAČOVAT PŘES EMAIL 
5. Zadáte svůj email 
6. Na něj přijde přihlašovací kód 
7. Ten správně opište 
8. Na daném zařízení budete mít trvalé přihlášení 



Jak se přihlásit do mobilní aplikace?

Ano, samozřejmě. V současné době je možné uplatnit benefitní body pouze od firmy Pluxee (bývalé Sodexo) a to pouze ve webové části aplikace na www.mojestravovani.cz, nikoliv v mobilní aplikaci. Po uhrazení benefitními body se předplatné aktivuje nejen ve webové aplikaci, ale právě i v té mobilní, neboť jsou obě propojené. Úhradu je však nutné provést pouze na webu.

Mohu uplatnit benefity?

Ano, samozřejmě. Úhradu je však nutné provést buď na úvodní stránce webu www.mojestravovani.cz a nebo pokud již máte aktivní profil, tak i uvnitř aplikace na stránce "Dárkový poukaz", ale pouze v její webové části, nikoliv ve stažené mobilní aplikaci. Po jeho zakoupení vám poukaz dorazí přímo na e-mail a Vy si jej můžete vytisknout a předat. 



Mohu si u Vás zakoupit dárkový poukaz pro své blízké?

Tato funkce v aplikaci v tuto chvíli není, ale v některé z budoucích verzí se již objeví.


Je možné mít více uživatelů pod jedním profilem?

Ano, samozřejmě. Záleží však, kde bylo předplatné zakoupeno. Pokud bylo zakoupeno ve webové části aplikace na www.mojestravovani.cz, pak v nastavení svého profilu na podstránce předplatné je tlačítko ZMĚNIT PŘEDPLATNÉ. Jednoduše si zvolíte to, které chcete. To stávající vám doběhne a automaticky se aktivuje již to nové. Pokud však máte aplikaci zaplacenou před Google Play nebo App Store, tak je nutné si v nastavení svého profilu v tomto obchodě (nikoliv v nastavení profilu v aplikaci) své předplatné zrušit a jakmile současné předplatné doběhne a aplikace bude alespoň na malý okamžik neaktivní, zobrazí se vám opět všechny varianty, ze kterých si vyberete to, které chcete.

Mohu si změnit své předplatné na jinou variantu?

Jakmile vám od banky dorazí platba nová, je nutné starou smazat a novou přidat ke svému profilu. Záleží však, kde bylo předplatné zakoupeno. Pokud bylo zakoupeno ve webové části aplikace na www.mojestravovani.cz, pak v nastavení svého profilu na podstránce předplatné je tlačítko PŘIDAT KARTU. Jednoduše přidáte novou a odstraníte tu původní. Pokud však máte aplikaci zaplacenou před Google Play nebo App Store, tak je nutné si v nastavení svého profilu v tomto obchodě (nikoliv v nastavení profilu v aplikaci) přiřadit novou platební kartu.

Co dělat, když vypršela platnost platební karty?

Dárkový poukaz je možné uplatnit pouze na webu www.mojestravovani.cz. Pokud v aplikaci ještě žádnou registraci nemáte, zaregistrujte se zde a na konci registračního procesu (volba předplatného a úhrada) klikněte na možnost "uplatnit dárkový poukaz". Pokud v aplikaci registraci již máte, přihlaste se pod tím emailem, pod kterým byla registrace vytvořena a rovnou budete mít možnost dárkový poukaz uplatnit. V případě, že máte dárkový poukaz zakoupen, ale současně máte profil aktivní (uhrazen), je nutné nejprve toto stávající předplatné zrušit. Jakmile po daném čase, který Vám ještě zbývá, přístup doběhne a objeví se výzva k úhradě, teprve v tomto okamžiku lze dárkový poukaz na tomto profilu uplatnit.

Jak uplatnit zakoupený dárkový poukaz?

Pokud si na www.mojestravovani.cz zakoupíte dárkový poukaz, tak od okamžiku zakoupení běží 1 rok na to, jej uplatnit. Uplatněním (opsáním unikátního kódu poukazu) se aktivuje přístup k aplikaci Moje Stravování na takové období, na které byl poukaz zakoupen.

Jak dlouho platí dárkový poukaz?

Předplatné do aplikace Moje Stravování lze zakoupit buď přes webovou část aplikace na www.mojestravovani.cz nebo po stažení mobilní aplikace z obchodů Google Play nebo App Store. Zde aplikaci najdete pod názvem Moje Stravování - hubnutí. Prvním krokem je vytvoření profilu a následně si každý uživatel může vybrat z několika variant předplatného podle svého uvážení. Forma úhrady je buď platební kartou, bankovním převodem nebo benefitními body Pluxee - dříve Sodexo. Benefitními body lze platit pouze na webu www.mojestravovani.cz a po úhradě samozřejmě můžete používat i mobilní aplikaci.

Jak je možné si uhradit předplatné?

Ano, samozřejmě. Zde jsou bankovní podklady: 
číslo účtu: 2701888072/2010 
částka: 1.999 Kč na 1 rok 
variabilní symbol: telefonní číslo 
zpráva pro příjemce: e-mail, na který vám poukaz přijde
Dárkový poukaz Vám bude zaslán do 24 hod od připsání platby na náš účet.


Mohu dárkový poukaz uhradit i bankovním převodem?

Ano, samozřejmě, zde jsou bankovní podklady:
číslo účtu: 2701888072/2010
částka: 249 Kč na 1 měsíc nebo 649 Kč na 3 měsíce popřípadě 1.999 Kč na 1 rok. 
variabilní symbol: telefonní číslo 
zpráva pro příjemce: email registrovaný v aplikaci
Zpracování (aktivace účtu) trvá do 24 hodin od připsání platby na náš účet. 
